Buscar estabilidade emocional pode trazer mais satisfação

A atenção plena é um mecanismo comprovado para a estabilidade emocional e está se tornando mais popular do que a tão almejada felicidade ideal com que todos sonham. No entanto, muitas vezes é acompanhado por uma superficialidade monótona.

Giulia Fuochi cita pesquisas de outros estudiosos em sua tese de doutorado chamada “ Uma mente pacífica: como a atenção plena disposicional está relacionada à estabilidade emocional ao longo do tempo e entre eventos ”, afirmando que “valorizar excessivamente a felicidade está associado a um menor bem-estar, provavelmente por causa de expectativas não atendidas em relação a emoções e eventos positivos (Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011), e com maior solidão (Mauss et al., 2012).”

Então, se a busca pela felicidade não resulta em bem-estar a longo prazo, o que resulta? Fuochi sugere que “uma resposta é o equilíbrio afetivo – isto é, níveis relativamente elevados de emoções positivas e baixos níveis de emoções negativas”. Em outras palavras, estabilidade emocional, que Fuochi define na passagem a seguir, recorrendo mais uma vez à pesquisa de outros:

A estabilidade emocional envolve pequenas flutuações nos estados emocionais, de modo que, quando ocorrem eventos positivos ou negativos auto-relevantes, as pessoas respondem sem experimentar picos emocionais intensos. Os padrões manifestos de estabilidade emocional envolvem o que muitas vezes é chamado de “equanimidade” – “um estado mental imparcial ou tendência disposicional em relação a todas as experiências ou objetos, independentemente de sua valência afetiva (agradável, desagradável ou neutra) ou fonte (Desbordes et al., 2015). ).”

Existem muitas pesquisas tentando definir os parâmetros de estabilidade emocional. Anna Shydelko, Ph.D., escreveu um artigo sobre “ Estabilidade Emocional de um Indivíduo: Pesquisa sobre o Tópico ”, destacando as interpretações de estudiosos respeitáveis ​​sobre como a estabilidade emocional se manifesta. Estes incluem os trabalhos do investigador polaco J. Reykowski, que, segundo Shydelko, define estabilidade emocional como “a capacidade de um indivíduo se manter sob condições de instabilidade social”.

Apesar de existirem múltiplas definições disponíveis, Shydelko diz que a maioria dos estudiosos concorda que “a estabilidade emocional deve ser considerada como uma propriedade ou qualidade integrativa de uma personalidade”. Basicamente, a estabilidade emocional é um traço de personalidade. A boa notícia é que também pode ser desenvolvido ao longo do tempo, para que a pessoa aprenda a ser mais estável emocionalmente.

Atenção plena e estabilidade emocional

Baseando-se ainda na pesquisa de outros estudiosos, Fuochi explica como uma pessoa pode desenvolver estabilidade emocional e equanimidade “prestando atenção aos nossos fenômenos externos e internos com consciência aberta e receptiva, um processo que é comumente conhecido como atenção plena. Ter uma orientação não crítica, não reativa e focada no presente ajuda as pessoas a aceitarem as mudanças nas circunstâncias da vida, permitindo assim a equanimidade (por exemplo, Hanh, 1998; Kumar, 2002; Leary & Tate, 2007; Wallace & Shapiro, 2006).

Fuochi nos lembra que a atenção plena provoca estabilidade emocional, uma ideia que circula desde os escritos budistas que datam de cerca de 400 a.C. O pesquisador de doutorado cita o Samyutta Nikaya , traduzido por Nyanaponika Thera: “Ele habita na felicidade quem tem equanimidade e está atento”.

Apoiados pelos estudos de investigação de Fuochi, incluindo as citações de outros investigadores, podemos apreciar que a estabilidade emocional e o bem-estar podem ser desenvolvidos através da atenção plena, levando “a melhorias nos sintomas psicológicos, no bem-estar e na resiliência ao longo do tempo (Orzech, Shapiro, Brown e McKay, 2009).

Você poderia entender a prática da atenção plena como o mesmo que treinar para “desidentificar-se do conteúdo da consciência (Bajaj & Pande, 2016)”, ou, em outras palavras, treinar para não se apegar a eventos, situações e pessoas .

Praticando o desapego

O conceito de desidentificação e desapego é melhor observado no caso dos enfermeiros no trabalho, que aprendem cedo na carreira como regular suas emoções e se desligar de situações estressantes com os pacientes. Isso os ajuda a evitar instabilidade emocional no trabalho.

Pushpika Subhashinie Mullakanda e Kumudinei Dissanayake realizaram um estudo de caso para avaliar a inteligência emocional numa amostra de 40 enfermeiros de diferentes níveis e origens demográficas. Os autores escrevem que a inteligência emocional é um “conceito(s) bidimensional(s) direcionado(s) a si mesmo e aos outros”. Possui quatro componentes principais, incluindo a capacidade de:

• “perceber as próprias emoções” (autoconsciência)
• “utilizar essas emoções para orientar o pensamento e as ações” (autogestão)
• “compreender as emoções dos outros” (consciência social)
• “gerenciar emoções para atingir objetivos” (gerenciamento de relacionamento)

De acordo com a análise das respostas dadas às questões abertas pelos enfermeiros, a estratégia de “manter o distanciamento entre as emoções e o eu”, uma escolha entre várias opções, “foi realizada pela maioria… de forma a manter a estabilidade emocional no trabalho .”

Conteúdo x contexto

Manter a lacuna entre suas emoções e o eu é o mesmo que criar uma distância entre o seu conteúdo 3-D (emoções, pensamentos, experiências, relacionamentos, coisas e assim por diante) e seu contexto situacional (a relação entre o eu e o outro) para ganhar maior clareza sobre o contexto.

No contexto do “outro”, o contexto é mais do que um “outro” ou pessoa – inclui as suas esferas públicas e profissionais, os seus círculos sociais, as instituições que visita ou às quais pertence, a sua cidade, o seu país, o clima global e centenas de pessoas. de anos de sua família e história global.

Observe como o contexto geral (incluindo todas as pessoas, lugares e coisas) abrange mais a vida, em geral, do que o seu conteúdo (você/sua vida, os lugares onde esteve, as coisas que você tem e as situações com as quais lida regularmente), e oferece maiores benefícios para você e seu contexto.

Uma enfermeira, Ash, considera seu contexto quando vai fazer horas extras, apenas para encontrar lá um chefe problemático e pacientes briguentos. Ela ainda encontra paciência para deixar de lado seus próprios pensamentos e sentimentos para que possa determinar conscientemente qual é o melhor curso de ação no contexto geral. Ela sabe que seus filhos precisam que ela trabalhe para que ela possa sustentá-los, e ela sabe que seus pacientes precisam vê-la calma e serena para que seus procedimentos ocorram sem problemas. Ela sabe que sua própria experiência com os pacientes tem sido agradável e gratificante.

Tente ser emocionalmente estável – não feliz

A razão e as estatísticas ensinam que é sábio praticar o desapego para ver o contexto de uma situação e evitar ficar emocionalmente instável, como faz tão bem a enfermeira fictícia conhecida como Ash. Isso pode ajudá-lo a expandir sua perspectiva sobre os conteúdos restritos de sua vida e, ao exercitar regularmente seus pensamentos dessa maneira, você estará praticando a atenção plena. Por sua vez, isso permitirá que você se torne mais estável emocional e mentalmente para que possa lidar com situações estressantes com resiliência e cultivar maior bem-estar em sua vida.